三伏天高温安全指南 | 科学防暑，平安度夏

           2026年三伏天已于7月15日正式开启，今年三伏长达40天，为近年来持续时间之最。入伏以来，全国多地高温预警密集拉响——7月13日，国家疾病预防控制局联合中国气象局发布2026年第1期高温健康风险预警，湖北、湖南、贵州、重庆、四川等多地高温健康风险达红色（极高风险）等级；河北、广东、四川德阳等地也相继发布高温橙色、红色预警。

高温高湿叠加，中暑、热射病、电气火灾、车辆自燃等风险急剧上升。

高温时段：能不出门就不出门

中国气象局联合卫健委明确指出：上午10点至下午4点为紫外线强度全年峰值时段，应尽量避免户外暴晒。 

国家疾控局预警提示，高温红色预警期间，除特殊行业外，应停止户外露天作业。户外工作者务必推行"做两头、歇中间"——清晨6点前、傍晚8点后作业，中午高温时段强制休息。

重点人群需格外警惕： 老人、孕妇、儿童、慢性病患者（心脑血管、呼吸系统疾病）为高温敏感人群，应尽量减少外出，确需外出时须有人陪伴，切勿单独留在车内等封闭空间。

职业性中暑：户外工作者的"隐形杀手"

三伏天是职业性中暑的高发期。高温环境下，人体散热困难，体温调节失衡，轻则头晕恶心，重则热射病危及生命。

中暑分三级，识别信号要记牢：

先兆中暑——头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力。此时应立即转移至阴凉通风处，补充含盐饮料，休息观察。

轻症中暑——体温升高至38℃以上，面色潮红或苍白、大量出汗、皮肤湿冷、脉搏细速。需立即降温、补水，必要时就医。

热射病（重症中暑）——体温超过40℃，意识模糊、抽搐甚至昏迷。这是最危险的情况，死亡率极高！ 发现热射病患者，应立即将其转移至阴凉处，脱去外衣，用冷水浸泡（除头部）快速降温，同时拨打120急救。时间就是脑细胞，降温与求救必须同步进行！ 

户外作业防暑要点： 合理制定作业安排，避开高温时段；及时补充水分及电解质（盐汽水、绿豆汤、口服补液盐）；使用防暑降温用品，做好个人防护；出现不适症状立即停止作业，严重时及时就医。

电气火灾：高温天的"头号隐患"

国家消防救援局数据显示，电气火灾占夏季火灾总数的比例居高不下。三伏天用电负荷激增，线路老化、超负荷运转、私拉乱接等问题在高温高湿环境下极易引发火灾。

家庭用电安全：

定期检查电线电器，及时更换老化破损线路。一个插座严禁同时插多个大功率电器（空调、热水器、电磁炉同时运行）。电器周围保持通风，避免过热。易燃品（油漆、气罐、喷雾罐）必须阴凉存放，远离火源电源。电动车及电池绝不入室充电，不私拉电线，不卧床吸烟，不堵塞消防通道。 

企业安全生产：

储罐区、危化品仓库等重点区域须有效通风降温，严禁设备超温、超压、超负荷运行。高温时段严控动火、受限空间等高风险作业，危化品装卸务必防晒或错峰进行。

车辆安全：高温下的"移动风险"

三伏天车辆自燃、爆胎、制动失效等事故高发，出行前安全检查不可马虎。

出车前必查三项：

冷却液——检查液位是否正常，防止发动机"开锅"。缺水时须怠速降温后再补充，严禁立即加冷水，否则可能导致缸体炸裂。

轮胎气压——高温路面易软化，胎压过高易爆胎。建议适当降低胎压，行车中注意坑槽，减速慢行。

车内禁放易燃物——打火机、香水、碳酸饮料、充电宝等高温下易爆炸燃烧，务必清理。

纯电动车特别提示： 高温下电池散热负荷大，续航可能缩短。注意仪表电池温度报警，发现异常立即停车检查。充电时避免阳光直射，充电后及时拔枪。

行车中遇高温报警： 靠边停车，怠速降温，不要马上熄火（防止局部过热），联系救援。随车携带藿香正气胶囊等防暑药品，发现乘客面色潮红、头晕恶心等中暑症状，主动提供帮助，必要时拨打120。

防火防爆：易燃易爆物品与压力容器

高温高湿环境下，易燃易爆物品存储和压力容器安全管理压力陡增。

存储管理： 易燃易爆物品必须存放在阴凉、通风、干燥的专用仓库，远离热源和明火。仓库温度控制在规定范围内，配备足够的消防器材。

压力容器： 定期检查压力容器安全阀、压力表等附件，确保灵敏可靠。高温时段加强巡检，防止超温超压运行。

动火作业： 高温时段原则上禁止露天动火作业。确需作业的，须办理动火证，配备灭火器材，安排专人监护。

防泄漏中毒：密闭空间的隐形威胁

高温高湿天气，有毒有害气体挥发加快，密闭空间作业风险加大。

有限空间作业"先通风、再检测、后作业"——进入地下室、污水井、化粪池等有限空间前，必须先进行通风换气，检测氧气含量和有毒有害气体浓度，确认安全后方可进入，并安排专人监护。

居家防泄漏： 定期检查燃气管道和阀门，发现异味立即开窗通风，严禁开关电器和使用明火，迅速撤离并拨打燃气公司抢修电话。

防溺水：野泳的代价，谁也付不起

三伏天高温难耐，不少人选择野泳消暑。但野外水域情况复杂，暗流、漩涡、水草缠绕、水下障碍物等隐患重重，每年夏季都是溺水事故高发期。

严禁私自下河游泳！ 游泳请选择正规游泳场所，未成年人须有成人陪同。发现有人溺水，切勿盲目下水施救，应大声呼救并拨打110、120，利用救生圈、长竹竿等工具间接救援。

饮食补水：吃对了，才能扛住热浪

科学补水： 主动、多次、适量饮水，不要等口渴了再喝。大量出汗时，及时补充电解质（淡盐水、口服补液盐），少喝高糖饮料。体温高于正常时，可用冷水、冰袋、冰毛巾或沐浴等方式进行物理降温。

饮食调理： 宜选冬瓜、苦瓜、鸭肉等"清补"食材，清淡饮食，少食油腻。切忌冰镇啤酒配烧烤——这种组合使胃黏膜血流减少35%，显著增加急性胰腺炎风险。

空调使用： 室内温度建议维持在26—28℃，风口避免直吹头部、肩颈。温差过大易诱发"空调病"，北京朝阳医院呼吸科统计，三伏期因室内外温差超10℃导致急性支气管炎患者同比上升27%。

高温出行应急包：随身携带的"安全防线"

持续高温不仅容易引发中暑、热射病等健康风险，掌握科学防暑和安全防范知识尤为重要。

出门前，建议常备一个高温出行应急包：清凉喷雾、遮阳伞、应急饮用水等，小巧便携，随拿随取。烈日当头时，这些物件就是真正的"救命稻草"。

身体不适：及时就医，别硬扛

三伏天持续高温不仅容易引发中暑、热射病，还会加重心脑血管疾病、呼吸系统疾病的病情。中科院心理所调研发现，持续高温下人群焦虑指数上升19%，"伏天情绪低谷"已成为都市新隐疾。

出现以下症状，请立即就医：

体温持续超过38.5℃，伴有头晕、恶心、呕吐

意识模糊、抽搐、昏迷

胸闷、胸痛、呼吸困难

血压异常波动

情绪持续低落、焦虑不安

老人、孕妇、儿童、慢性病患者应加强健康监测，如血压、血氧、心率等指标出现异常，或病情波动时，及时寻求他人帮助或就医。

2026年40天超长三伏已经开启，极端高温可能成为新常态。

真正的韧性，不是对抗炎热，而是学会与它共处。 当热浪来袭，科学防暑、提前防范，才能让我们在酷暑中安然无恙。