夏季来临，亲水运动备受青睐。

桨板，这项玩法多样的网红运动，正成为不少人的首选。站在板上，随波逐流，看起来惬意又轻松。

但看似悠闲的背后，藏着致命风险。

夏季天气说变就变，水下暗流丛生，地形错综复杂。稍有不慎，便会失足落水、陷入危险。近年来，类似悲剧已发生多起，桩桩件件都在敲响警钟。

这些悲剧，就在我们身边

2026年5月17日，江苏无锡太湖水域。 2人玩桨板时不慎被风浪吹翻，落水后迷失方向无法返回，只能报警求助。民警迅速出动，将2人成功救起。

2026年5月16日晚，嘉陵江重庆中心城区段。 7名划桨板的人员落水，经多方紧急救援，1人不幸遇难，剩余6人获救。

2025年7月27日，浙江温州永嘉县楠溪江。 受台风天气影响，雨水充沛，水流湍急。4人结伴擅自下水划桨板游玩，其中一人失联，经搜救被发现时已无生命体征。

2024年6月13日下午，山东济南鹊山龙湖湿地公园附近。 一名17岁少年与同伴租赁桨板在湖中玩耍，不慎落水后被水中渔网困住。经过1个多小时的救援，少年被打捞上岸，但已无生命体征。

四条人命，三起险情。 桨板运动固然新奇有趣，但下水前的防护意识和自救知识，你真的掌握了吗？

下水前，这三件事必须做到

第一件事：提前查看天气

夏季天气多变，下水前务必查看预报和预警信息。若预报有暴雨、雷电或大风，切勿进行任何水上项目。游玩途中一旦发现周围天气变化，应立即就近上岸，不要在水域停留。天气不等人，安全第一位。

第二件事：选择正规安全水域

下水前，提前了解周围水域是否安全合规，坚决避开情况不明的野外环境。划行时时刻观察水域状况，不在深水区、礁石区和航道游船附近使用桨板。看似平静的水面，下面可能暗流涌动、地形复杂，一步走错便是深渊。

第三件事：穿戴防护用具

下水前首先要确认脚绳或腰绳已绑好，避免脱落。尽可能选择有裆带、浮力足够大的救生衣，系好安全绳。这些装备不是摆设，关键时刻能救命。不要嫌麻烦，更不要为了拍照好看而省略。

不慎落水怎么办？分情况科学自救

桨板运动中若不慎落水，首先要保持冷静，不要挣扎，也不要盲目往岸边游。

情况一：桨板脚绳还在

此时应利用脚绳将桨板拉回身边，双手抓住桨板把手，双脚向后打水，漂浮在水面，借力爬上板体。若风浪较大或力量不足无法上板，可继续抓住桨板把手，让自己稳定浮在水面上，同时大声呼救，等待救援。

情况二：与桨板失散后溺水

此时最重要的是放松身体向后仰，不要挣扎，防止下沉。很多人不知道，人体肺部集中在上半身，自带浮力，紧绷身体反而会打破平衡、加速下沉。

具体做法是：将双手举过头顶，这样重心会向上移动，帮助身体仰躺在水面。抬起下巴，尽量让口鼻露出水面，保证呼吸，同时大声呼救。

溺水自救动作要领，关键时刻能救命

若不幸溺水，请记住以下四个步骤：

深吸一口气屏住呼吸，把手交叉放在胸前。

头向后仰，用嘴呼吸。

双手贴紧水面伸展到头顶上方。

下巴一定要上仰，膝关节要微屈。

做到这四点，身体就可以浮出水面，为等待专业救援争取宝贵时间。

桨板运动火了，但安全意识不能"掉线"。

网红运动再好玩，也不值得用生命去打卡。 夏季亲水项目正当时，请务必选择正规场所、穿戴好防护装备、关注天气变化。不要擅自进入野外不明水域，不要高估自己的水性，更不要低估大自然的威力。

生命只有一次，玩水请量力而行。

部分内容来源：国家应急广播

各位司机朋友注意了！

2026年6月1日起，公安部发布的《机动车驾驶人疲劳驾驶认定规则》（GA/T 2372-2026）已正式在全国范围内落地执行。这一次，彻底告别"只看驾驶时长"的老办法，全面升级为"驾驶行为+生理状态+生活轨迹"三维立体判定体系——只要满足任一条件，就会被认定为疲劳驾驶！

新规到底新在哪？

过去，大家只要记住"连续开4小时休息20分钟"这一条红线就行。但新规打破了这种单一模式，构建了全新的三维综合认定体系。这意味着：哪怕你开车没超时，只要身体状态或生活作息出了问题，依然可能被认定为疲劳驾驶。 这种转变精准堵上了"刻意拆分驾驶时长、表面合规实质疲劳"的漏洞，让监管更加科学公正。

哪些情形会被认定为疲劳驾驶？

第一维度：驾驶行为

这是大家最熟悉的部分，也是日常行车必须守住的底线。

所有机动车驾驶人通用标准： 连续驾驶机动车超过4小时未停车休息，或者停车休息时间少于20分钟。

客运机动车驾驶人（包括网约车司机、出租车司机、客车司机等）额外加严标准： 在夜间22:00至次日6:00期间，连续驾驶超过2小时未休息或休息时间少于20分钟；24小时内累计驾驶时间超过8小时。

这里要特别提醒客运司机朋友们，新规对你们的夜间驾驶和日累计时长都设了更严格的红线，务必合理规划排班。

第二维度：生理状态

这一维度主要通过事故后的调查取证来认定，引入了客观量化指标。

如果在交通事故发生前10分钟内，驾驶员双眼完全闭合达到或超过2秒，或者疲劳程度脑电波特征判断数值小于30，均可作为认定依据。

此外，交通事故发生后，交警通过对驾驶人的询问或讯问，证实其处于精神难以集中、精神恍惚或困倦等状态仍驾驶车辆的，也会被认定为疲劳驾驶。

第三维度：生活轨迹

这一维度是新规最具突破性的部分——交警会倒查驾驶人出发前的"生活状态"。

通过对驾驶人驾驶车辆出发前的睡眠状况、工作情况、饮食情况、用药情况和生活情况进行调查，如果证实存在以下情形中的一项或多项，即可辅助认定疲劳驾驶：

睡眠方面： 事故发生前24小时内，因参加社交娱乐活动、使用电子产品等导致没有正常休息，或者事发前一晚休息时间少于7小时。比如熬夜打麻将、长时间刷手机等。

工作方面： 事故发生前24小时内从事过重体力工作，或者高强度脑力工作。

饮食方面： 事故发生前2小时内的饮食情况，经专家论证证实存在导致精神状态困倦或打瞌睡的情形。

用药方面： 服用了说明书明确标注"服药期间不得驾驶机、车、船"等类似提示的药物，或者有证据表明该药物易导致精神困倦，如某些降糖药等。

生活方面： 事故发生前24小时内，因开展徒步、爬山、郊游、游泳、参加体育赛事等身体活动导致精神状态困倦或打瞌睡。

违反规定怎么罚？

依据现行《道路交通安全违法行为记分管理办法》：

连续驾驶载货汽车超过4小时未停车休息，或者停车休息时间少于20分钟的，驾驶证一次记3分。

连续驾驶中型以上载客汽车、危险物品运输车辆超过4小时未停车休息，或者停车休息时间少于20分钟的，驾驶证一次记9分。

一个真实案例告诉你：疲劳不分时长，透支不能硬撑！

近日，在京台高速永清南收费站出口匝道，一辆物流货车突然失控，在路面剧烈左右偏移，连续八次撞击护栏后才勉强停下。

高速交警核查得知，驾驶人黄某长期作息失衡，每日凌晨4点出车，直至夜间10点才收工，休息时间零散匮乏，睡眠严重不足。事发时，他的连续驾驶时长甚至未到4小时，但日积月累的身体疲劳已构成极高行车风险。事发瞬间，黄某因突发头晕、短暂晕厥，完全失去驾驶意识。

这个案例深刻说明：疲劳不是简单看"开了多久"，而是看"身体累不累"。 高速交警对黄某开展了严厉的安全教育警示，并依法完成了事故责任认定。

驾驶人疲劳时会发生什么？

当驾驶人处于疲劳状态时，会出现视线模糊、动作呆板、精力不集中、反应迟钝等现象。如果仍勉强驾驶车辆，极易导致交通事故发生。这不是危言耸听——高速上因疲劳驾驶导致的追尾、撞护栏、车辆失控等事故屡见不鲜，轻则车毁，重则人亡。

自驾出行，如何科学避免疲劳驾驶？

第一，养足精神再出发。 充足的睡眠是安全驾驶的重要保障。驾车出行前应拒绝熬夜，确保睡够7到8小时。

第二，科学规划出行时段和路线。 建议避开午间、深夜和凌晨等容易犯困的时段出行。

第三，同伴交替驾驶。 长途出行尽量找有驾驶资格的同伴同行，轮流开车、交替休息，避免独自一人长时间驾车。

第四，服务区该停就停。 感觉困了、累了，千万别硬撑。进服务区熄火下车，走动走动，让身体真正放松。休息必须符合"停驶+放松"的定义，建议熄火下车以确保无争议。

第五，出车前自查生活轨迹。 熬夜后、剧烈运动后、服用嗜睡药物后，坚决不要开车。服药前务必仔细阅读说明书中的提示。

道路千万条，安全第一条。新规的实施，是对每一位驾驶人生命安全的负责，也是对所有交通参与者的保护。

疲劳不分时长，透支不能硬撑。生命安全重于一切！

部分内容来源：央视新闻 北京日报 应急管理部

          2026年高考已进入倒计时，考生们在题海中奋力冲刺，家长们在身后默默守护。但后勤保障不只是做好一日三餐，突发状况的从容应对才是真正的"定心丸"。这份最新版护航指南，从考前准备到考后规划，手把手教你做好每一步。

考前准备：把细节做到位，让考生轻装上阵

高考前夕，家长的每一份细致准备，都是送给考生最好的礼物。把后勤做扎实，把心理做到位，才能让他们心无旁骛地奔赴考场。

饮食篇：清淡为主，拒绝盲目进补

考前饮食最怕"临时抱佛脚"式大补，反而增加肠胃负担。记住三个原则：

清淡搭配是王道。多给考生准备新鲜蔬果，搭配鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白。辛辣、油腻、生冷的食物尽量避开，不常吃的食物也不要在考前尝试，避免因肠胃不适影响状态。

三餐规律不能乱。保持孩子日常的作息和饮食习惯，早餐一定要吃，全麦面包、豆浆、鸡蛋这类耐饿又营养的食材是首选。晚餐切勿过饱，积食会影响夜间睡眠质量，睡不好第二天精神必然受影响。

干净安全放首位。食材要新鲜，餐具及时清洁消毒。尽量在家就餐，路边摊能免则免，食物中毒、细菌感染这些突发状况在考前是绝对不能出现的。

心态篇：营造轻松氛围，杜绝"施压式关心"

家长的焦虑往往会传染给孩子，所以先稳住自己的情绪，才能给孩子安全感。

多共情、少说教，多鼓励、少施压。当孩子烦躁、低落时，别急着指责，更别脱口而出"考不好以后怎么办"这种施压的话。你的焦虑会通过语言传递给孩子，而他们此刻最不需要的就是额外的压力。

保持日常节奏，不必小心翼翼。不用刻意改变家里的氛围，正常聊家常、少聊成绩，让孩子在轻松安稳的环境中安心备考。过度的小心翼翼反而会让孩子感到紧张。

考前突发情况：提前掌握，快速化解

考前难免遇到小意外，家长提前备好应对方案，才能不慌不乱。

突发感冒怎么办

家中提前备好常用感冒药、退烧药。轻微感冒可遵医嘱服药，同时多喝温水、保证休息。如果发烧严重，务必及时就医，记得告知医生孩子即将参加高考，尽量选择不影响精神状态的药物。身体舒适是备考的基础，不能硬扛。

肠胃不适怎么处理

如果孩子出现腹痛、腹泻，遵医嘱及时服用肠胃药，饮食调整为粥、面条等易消化食物。有些考生因精神压力过大出现肠易激综合征，这类情况要暂时避开小麦、牛奶等易发酵食物，适当增加膳食纤维。症状严重时不要拖延，及时就医才是正确选择。

身份证丢失别慌

临考前不慎丢失身份证，立即向户籍所在地派出所申办临时身份证，持临时身份证可以正常参加考试。建议家长提前关注所在省份招生考试机构发布的最新提醒，了解具体的补办流程和考试规定，做到心中有数。

状态不佳如何疏导

考前焦虑、情绪波动是正常现象，家长要及时察觉并疏导。如果孩子出现压力过大、学不进去的情况，引导他们通过心理暗示和深呼吸来缓解紧张。也可以陪孩子散散步、听听音乐，转移注意力比反复说教更有效。

高考当天：做好陪伴与应急，助力从容应考

考试当天，家长的任务是做好陪伴和应急准备，让考生踏实走进考场。

接送考生：提前规划，准时送达

提前踩点不可少。高考前一到两天，陪孩子熟悉考点位置、入口方向、卫生间位置，精确计算通勤时间，避免考试当天因迷路或堵车而慌乱。

准时接送有讲究。考试当天提前将考生送到考点门口，留出足够的时间整理物品、调整心态。考试结束后在考点附近安静等候，不要围堵门口，给孩子留出缓冲空间。

迟到应急要知道。若因特殊情况导致迟到，立即向考点工作人员说明情况，争取进入考场的机会。需要特别提醒的是，根据各省公布的普通高考考场规则，考生迟到15分钟后不得进入考点参加当堂科目考试，所以务必提前出发，宁可早到不要踩点。

备用方案：随身多带一套，心里更有底

除了考生带入考场的物品，家长自己可额外携带一套备用考试用具，包括2B铅笔、签字笔、橡皮等。同时备好身份证复印件、准考证复印件、矿泉水、纸巾、雨伞和常用药品。如果发现考生物品遗漏，家长不要慌乱，及时联系考点工作人员说明情况，由工作人员协助处理，具体流程按当地考场规则执行。

考后规划与防诈：理性面对，警惕陷阱

考后交流：先稳情绪，再谈未来

高考结束后，家长要先稳定好自己的情绪，再和孩子交流。不要指责抱怨，多倾听孩子的想法，帮助他们正确看待高考成绩。可以和孩子一起总结考试经验，聊聊未来的规划，共同了解志愿填报的相关信息，包括招生院校、专业介绍、志愿填报政策等。结合孩子的兴趣和预估分数，初步筛选目标院校和专业，让孩子感受到你是和他一起面对，而不是只看重结果。

警惕"高价辅导"陷阱

每年高考后，市面上都会出现各类收费的志愿填报指导服务，打着"精准填报""内部数据"的旗号收取高额费用。家长一定要谨慎对待，切勿轻信"高价"指导咨询。志愿填报可以借助官方渠道、学校老师和正规平台获取信息，避免因盲目相信高价服务而造成经济损失和志愿填报风险。

高考越来越近了，家长们能做的最好的事情，就是把细致的准备做到位，把温暖的陪伴给到位。你稳住了，孩子才能安心。这份指南请收藏转发，让更多考生家庭从容应对高考，愿每一位考生都能发挥出最好的水平，奔赴属于自己的星辰大海。

部分内容来源：人民网、生命时报

           炎炎夏日，高温预警频发，中暑成为潜伏在我们身边的"隐形杀手"。很多人以为中暑只是头晕、出汗，休息一下就好，殊不知严重中暑（热射病）死亡率极高，黄金救援时间仅有半小时。掌握正确的急救方法，关键时刻能救自己、救家人一命。

中暑不是小事，识别症状是关键

中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三个阶段。先兆中暑表现为大量出汗、口渴、头晕、注意力不集中，体温正常或略高；轻症中暑则会出现面色潮红或苍白、皮肤灼热、心跳加快，体温升高至38℃以上。最危险的是重症中暑，包括热痉挛、热衰竭和热射病，患者可能出现高热（40℃以上）、无汗、意识模糊甚至昏迷，此时必须立即送医，否则可能危及生命。

急救五字诀：移、敷、饮、药、转

面对中暑患者，记住这五个字，按顺序操作，科学施救。

移——立即转移，脱离热源

发现有人中暑，第一步不是喂水，而是"移"。迅速将患者转移到通风、阴凉、干燥的地方，比如树荫下、空调房内。让患者平躺，解开领口、袖口、腰带等紧身衣物，帮助身体散热。如果患者意识清醒，可以抬高下肢15到30厘米，促进血液回流。这一步的核心是快速脱离高温环境，阻断热量继续蓄积。

敷——物理降温，快速散热

转移后立刻进行物理降温，这是降低核心体温的关键。用湿毛巾、冰袋或冷水浸泡的毛巾敷在患者的额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管丰富的地方。如果有条件，可以用风扇对着患者吹风，加速蒸发散热。也可以用温水（不是冰水）擦拭全身，帮助皮肤散热。注意不要直接用冰块接触皮肤，以免造成冻伤；也不要用酒精擦浴，酒精挥发过快可能导致体温骤降或酒精中毒。

饮——少量补水，切忌猛灌

如果患者意识清醒，可以给予少量多次的淡盐水或运动饮料，每次100到200毫升，间隔10到15分钟。切忌一次性大量饮水，否则可能引发呕吐或水中毒。水中毒是指短时间内摄入过多水分，导致体内电解质失衡，反而加重病情。淡盐水或运动饮料能补充流失的钠、钾等电解质，比单纯喝白开水更有效。

药——对症用药，缓解症状

意识清醒、症状较轻的患者，可以口服藿香正气水、十滴水等解暑药物。藿香正气水能解表化湿、理气和中，适合暑湿引起的头晕、恶心、腹胀。但要注意，藿香正气水含有酒精，对酒精过敏者、正在服用头孢类药物的人禁用，可选择不含酒精的藿香正气口服液。如果患者出现腹痛、腹泻，也可以对症使用相关药物，但用药前最好咨询医生或药师。

转——情况危急，立即送医

如果患者出现以下任何一种情况，必须立即拨打120送医：意识不清或昏迷、体温持续升高超过40℃、剧烈呕吐无法进水、抽搐、呼吸困难、皮肤干热无汗。送医途中不要停止降温措施，可以用冰袋包裹毛巾后放在患者颈部两侧，持续物理降温。热射病的救治原则是"降温第一，转运第二"，降温越早，预后越好，每延迟一分钟，死亡率都会上升。

这些误区千万别踩

很多人面对中暑患者会犯一些致命错误。比如，有人觉得中暑是因为"体虚"，给患者喝红糖水、姜汤，这反而会加重体内热量；有人用退烧药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）给中暑患者降温，但中暑的核心问题是体温调节中枢功能障碍，退烧药对此无效，反而可能损伤肝肾；还有人认为"中暑了捂一捂、出出汗就好了"，这是完全错误的，捂汗会阻碍散热，加速病情恶化。

预防中暑，从日常做起

预防永远胜于治疗。高温天气尽量避免在上午10点到下午4点外出，如果必须外出，做好防晒措施，戴遮阳帽、穿浅色宽松衣物、涂抹防晒霜。及时补充水分，不要等口渴了才喝水，每天饮水量建议达到2000毫升以上。户外工作者要合理安排作息，避开正午高温时段，随身携带防暑药品。室内也要注意通风，空调温度不要调得过低，与室外温差控制在5到7℃为宜，避免频繁进出冷热环境导致身体不适。

特别提醒：这几类人要格外小心

老年人、婴幼儿、孕妇、慢性病患者（尤其是心脑血管疾病、糖尿病患者）以及户外工作者是中暑的高危人群。老年人感知能力下降，可能感觉不到热，但身体已经在"默默中暑"；婴幼儿体温调节中枢发育不完善，更容易受高温影响；孕妇新陈代谢快、产热多，也要格外注意。这些人群在高温天气要减少外出，家人要多加关注，发现异常及时处理。

中暑看似常见，实则凶险。掌握"移、敷、饮、药、转"五字诀，不是为了让你成为急救专家，而是为了在危急时刻，你能做出正确的第一反应。这个夏天，愿你和家人都能平安度过，远离中暑的威胁。如果觉得有用，请转发给身边的人，让更多人学会这项救命技能。

温馨提示：如遇紧急情况，请立即拨打120急救电话或前往就近医院就诊。