今天，一场强降雨正席卷京城。

受今年第9号台风"巴威"远距离水汽输送和冷空气共同影响，7月10日下午至11日夜间，北京将迎来入汛以来最强降雨过程。全市普降暴雨，怀柔、密云、平谷、顺义、房山等区更是面临大暴雨考验，个别点位可能出现特大暴雨。部分地区1小时雨量可达70毫米以上，24小时累计雨量可达150毫米以上，短时雨强强，并伴有7级左右短时阵风，个别地方还可能有冰雹。

这不是演习，这是实战。

五区拉响最高警报

截至目前，密云、怀柔、顺义、房山、平谷五个区已相继发布暴雨红色预警信号——这是暴雨预警体系中的最高级别。上述区域部分地区6小时降雨量可达150毫米以上，24小时累计雨量可达200毫米以上。

山区及浅山区的朋友们尤其要提高警惕：中小河流洪水、山洪、泥石流、滑坡等灾害的气象风险极高，低洼地区极易出现积水。请务必远离山洪沟道，暂停一切涉山涉水户外活动。

防汛二级响应已启动，这些措施你要知道

7月9日13时30分，北京市已启动全市防汛二级应急响应，同时发布了暴雨橙色预警公众防护指引。国家防总也于7月9日21时针对北京、天津启动防汛四级应急响应。

按照响应要求，倡导企事业单位采取弹性工作方式或错峰上下班，有条件的朋友建议居家办公。教育部门视情况启动学校停学工作，暂停学科类培训机构线下培训和野外教学活动。体育部门暂停举办大型体育活动及有组织的户外体育类活动。

此外，北京市水务局与市气象局联合发布了山洪灾害风险橙色预警和积水内涝风险黄色预警：平谷、密云、房山区发生山洪灾害可能性大；海淀、丰台、朝阳、石景山、通州等区存在积水内涝中等风险，出行请尽量避开低洼路段。

出行注意：这些交通有调整

受降雨预警影响，部分市郊铁路已做出运营调整：

7月10日（周五），S2线、怀柔-密云线、通密线多趟列车临时停运。

7月11日（周六）至7月12日（周日），S2线、怀柔-密云线、通密线所有列车全部停运。

请大家提前规划出行路线，尽量选择公共交通，密切关注官方发布的最新运营信息。

雨季出行小贴士：随身备好应急包

雨季出门，随身带点应急物品，心里会踏实很多。建议配备雨天出行应急包：雨衣、雨伞、防水鞋套、消毒物品、保温毯等，关键时刻能派上大用场。雨天出行应急包，随拿随取，出门不焦虑。

温馨提示

这场雨持续时间长、累计雨量大，对今天晚高峰和明天交通影响明显。道路湿滑、能见度下降，切勿涉水行车，不要在低洼路段和区域停放车辆。半地下室居住人员要密切关注降雨内涝风险，及时避险。

请广大市民非必要不外出，确需出行务必关注气象预警和提示信息。不要前往涉山涉水类景区和地下经营性场所，远离地质灾害易发区和沟道河道等涉险区域。

遇有紧急情况，请及时拨打110或119。

转发提醒身边人，安全度过这场强降雨！ 

          七月，中小学陆续放暑假，亲子家庭游、学生结伴短途旅行迎来全年出行高峰。溯溪、爬山、漂流、近郊露营……这些清凉又刺激的户外项目，成了大家的心头好。

但别忘了——七月也是"七上八下"防汛关键期。强降雨、雷电、山洪滑坡、泥石流等灾害进入高发时段，美景背后往往潜藏着致命隐患。快乐暑假，安全先行，这篇防汛避险指南，请您一定收好！

涉水游玩：看似平静的水面，可能暗藏杀机

河道、溪谷突发山洪——最致命的"隐形杀手"

山间小溪看起来平缓清澈，但上游数十公里外的降雨，可能在几十分钟内就汇成汹涌山洪。水流裹挟着碎石泥沙，冲击力极强，儿童体重轻，极易被瞬间冲走。

请务必做到：

切勿带孩子在河床、浅滩、河滩戏水、野餐或搭帐篷

只要开始下雨、或河水突然变浑浊，立刻带家人撤离河谷，不要犹豫

严禁进入未开发、无安全设施的"野景点"戏水——那些网红打卡的"秘境"，往往是夺命陷阱

积水路段：一脚踏错，可能就是深渊

城市内涝、乡村道路积水时，水面下藏着太多你看不见的危险——坑洞、塌陷、漏电点位……

私家车切勿强行涉水，发动机一旦熄火，车门水压会让人无法打开，困在车内极其危险

不要蹚积水通行，即使水深只没过脚踝，也可能存在暗流、窨井被冲开的"吃人"陷阱，以及漏电风险

水库、堰塘泄洪：无声的"定时炸弹"

水库临时开闸泄洪会瞬间抬升下游水位，很多人毫无预警。

不要在堤坝下方、水库岸边垂钓、散步、踩水

发现险情请立即拨打110、119或当地防汛值班电话，早一分钟报警，就多一分生机

山区游玩：地质灾害，说来就来

滑坡、泥石流——暴雨后的"余威"最可怕

很多人以为雨停了就安全了，其实不然。连续大雨、暴雨过后的3天内，都是地质灾害的高位时段。山谷地带、松散土坡风险最大。

这些征兆一旦出现，立刻向两侧高地撤离：

山体渗水、掉泥、出现裂缝

地面传来异响，像打雷或火车经过

河水骤然变浑浊，或水位突然下降后又猛涨

切记：撤离时严禁顺着河道跑！ 泥石流的速度远超你的想象，向两侧垂直方向的高地跑，才是唯一生路。

崖壁落石、道路塌方——雨水泡松的岩层

盘山公路、悬崖观景台经过雨水浸泡，岩层松动，碎石随时可能滚落。

途径山体路段时快速通过，不要停留

不在崖下停车、拍照，不在陡坡边缘追逐嬉闹

遇到前方有落石迹象，立即停车观察，确认安全后再通行

野路、简易步道——网红"秘境"可能是陷阱

网红野山、未开发溪谷往往没有防护栈道，雨水浸泡后泥土路极易塌陷。

不私自走野路，不跟风打卡"野生景点"

选择有正规管理、有安全设施的景区游玩

恶劣天气：这些"组合拳"最要命

短时暴雨+雷电大风

夏季午后强对流天气频发，暴雨来得急、去得也快，但破坏力极大。雷电大风可能击倒树木、广告牌，甚至引发触电事故。

出行前务必查看天气预报，雷雨天气尽量避免户外活动

如遇雷电，远离大树、电线杆、广告牌，不要站在空旷高地

雨雾低能见度

山区雨雾天气能见度极低，自驾出行风险倍增。

开启雾灯、减速慢行，保持安全车距

必要时靠边停车等待，不要冒险赶路

极端高温叠加暴雨

暑期高温与暴雨交替出现，人体容易出现中暑、失温等状况。

备足饮用水，少量多次补水

穿着透气衣物，携带防暑药品

暴雨后湿冷环境注意保暖，防止失温

暑期出游核心安全要点——这五条，请刻在心里

第一，出行前提前预判风险。 关注目的地天气预报和地质灾害预警，避开暴雨、台风等恶劣天气出行。选择正规景区，远离未开发区域。

第二，配齐家庭应急物资。 背包里备好防滑雨鞋、雨衣、足量饮用水、急救包、充电宝、应急口哨等。结伴出行，绝不单独离队，尤其要看管好儿童。

第三，遇险正确逃生。 遇到山洪、泥石流，向两侧高地垂直撤离；遇到雷电，远离导电物体；遇到道路塌方，及时报警等待救援。冷静判断，科学逃生。

第四，严守景区管控要求。 景区因天气原因临时关闭、某区域禁止进入时，请一定配合。这些管控措施，是用无数教训换来的。

第五，留存应急联系方式。 提前保存目的地110、119、120以及当地防汛值班电话，并告知家人朋友你的行程安排。有备无患，才能安心游玩。

暑假是孩子们最期待的时光，也是一家人难得的相聚时刻。但再美的风景，也比不上全家平安归来。

快乐暑假，安全先行。 做好防汛防范，守护全家出行平安。请将这篇推文转发给身边的亲友，特别是有孩子的家庭——多一个人看到，就少一份风险。

          盛夏已至，你的爱车正在"发烧"

这几天出门，是不是感觉人都要被"蒸熟"了？其实不只是你，你的爱车也在默默承受着高温的煎熬。

车辆自燃事故进入高发期——电路老化、油路故障、私自改装都是老问题，但很多人忽略了一个更隐蔽的杀手：车里随手放的那些"小东西"。

实验数据显示：高温密闭环境下，车内温度可飙升至60-70℃。这个温度下，一些看似无害的日常物品，随时可能变身"车内炸弹"。

危险物品清单：这6样，夏天千万别放车里！

1、液态香水

你车里那瓶精致的香薰，可能是颗"燃烧弹"。

市面上大部分车载香水都含有酒精类易燃液体，高温密闭环境下挥发速度会成倍加快。一旦遇到明火（比如点烟器、静电火花），瞬间就能引燃。

建议：夏天改用固体香膏或天然竹炭包，既安全又能除异味。

2、充电宝等电池类产品

手机没电了，充电宝往车里一扔就忘？这个习惯要改！

锂电池在高温下极易发生鼓包、漏液，甚至爆炸。更危险的是，如果数据线长期插在车载USB口上，接口过热可能直接引发车辆自燃。

建议：充电宝、备用电池下车随身带走，数据线不用时拔掉。

3、打火机

老烟民最容易踩的坑！

普通打火机以液态丁烷为燃料，50℃以上就会急剧膨胀。车内70℃的高温下，它就是一个随时会爆的"小手雷"。

建议：夏天换用电子点烟器，或者干脆把打火机揣兜里带走。

4、眼镜、瓶装水、水晶球

这组合看起来人畜无害？但它们有个共同特点：能聚焦阳光。

当平行太阳光穿过矿泉水瓶、水晶球或老花镜时，会在车内形成高温聚焦点，温度可达数百度，足以点燃座椅、脚垫等易燃物。

建议：这些物品不要放在中控台、仪表台等阳光直射处，最好收进储物箱。

5、罐装汽水

"砰"的一声，不是惊喜，是惊吓。

带气饮料含有高压二氧化碳，高温暴晒后气体溶解度下降，罐内压力本就升高。这时候如果罐子被晃来晃去，二氧化碳迅速气化，爆炸只是时间问题。

建议：碳酸饮料别放车里，想喝冰的？带个保温杯装冰块更靠谱。

6、喷雾类物品（防晒、发胶、杀虫剂等）

这类物品很多都含有丁烷、丙烷等推进剂，罐体标注的"易燃易爆"不是吓唬人的。高温+密闭空间=压力剧增，一旦泄漏遇火，后果不堪设想。

建议：喷雾类产品放家里阴凉处，需要用时再带出门。

万一发生自燃，记住这8个字！

小火快灭，大火速逃。

轻微冒烟或小火苗：别慌！用车载灭火器、厚毛毯或沙子覆盖，快速切断氧气，把火扼杀在萌芽状态。

火势凶猛无法控制：人先撤！ 跑远点再拨打119。车烧了可以赔，人伤了追不回。

夏日出行建议

强烈建议每辆车都备一个车载应急包，关键时刻能救命：

急救医疗包 — 处理小伤口

水基灭火器 — 安全灭火不留残渣

高倍率启动电源 — 电瓶亏电不求人

高强度拖车带 + 反光衣 — roadside安全有保障

多功能工具钳 + 应急手电 — 夜间故障也能从容应对

………………

无论是车辆抛锚、事故受伤还是突发火情，有准备才能心不慌。

夏天开车，安全无小事。花两分钟检查一下你的车里，把上面提到的危险物品清理出去——这个动作，可能避免一场无法挽回的损失。

提醒身边开车的家人朋友。多一份提醒，就少一份隐患。

平安出行，从清理车内开始。

          七月盛夏，热浪席卷全国。高温不仅带来体感不适，更潜藏着多重健康威胁。每年此时，医院急诊室的中暑接诊量显著攀升，蚊媒传染病进入传播高峰，食源性疾病发生率也明显上升。

高温中暑：认识风险，科学应对

中暑并非简单的"热晕了"，而是机体在高温环境下热平衡失调、水盐代谢紊乱所引发的一系列病理生理改变。严重时可导致中枢神经系统功能障碍、循环衰竭及多脏器损伤，死亡率极高。

高危人群： 65岁以上老年人、孕产妇、婴幼儿及儿童、慢性心血管疾病和糖尿病患者，以及高温高强度作业人员。

中暑的典型信号要记牢： 早期可能只是头晕头痛、心慌乏力、体温升高，很多人不当回事。但一旦发展到重度中暑，就会出现恶心呕吐、肌肉痉挛、高热昏迷、意识障碍——这时候每一分钟都在和死神赛跑。热射病是中暑的最严重类型，属于医学急症，死亡率可达50%以上，必须立即送医。

中暑的科学预防与应急处置

预防策略

1. 营养与水分管理

夏季膳食应遵循"三高一低"原则：高蛋白、高维生素、高水分、低脂肪。推荐清淡易消化的饮食结构，增加新鲜蔬果摄入。水分补充应采用少量多次策略，每次100至150毫升，间隔15至20分钟，避免一次性大量饮水导致低钠血症。

2. 外出防护规范

高温时段（通常上午10点至下午4点）尽量减少户外活动。外出时应穿戴浅色、宽松、透气的棉质衣物，佩戴宽檐遮阳帽，使用防紫外线遮阳伞。

出门前，建议常备一个高温出行应急包：清凉喷雾、遮阳伞、应急饮用水等，小巧便携，随拿随取。烈日当头时，这些物件就是真正的"救命稻草"。

3. 户外作业安全管理

高温作业人员应严格执行《防暑降温措施管理办法》，依据气象预报动态调整作业时段。当气温达到35℃以上时，应缩短连续作业时间；达到37℃以上时，午间高温时段应暂停露天作业。作业期间保证充足休息，严禁疲劳作业。

应急处置流程

先兆及轻症中暑处置： 立即转移至阴凉通风处，平卧休息；解开衣扣，保持呼吸道通畅；补充含盐清凉饮品，如淡盐水或口服补液盐；采用物理降温，如湿毛巾擦拭、冰袋冷敷腋下及腹股沟；持续观察30分钟，评估症状变化。

重症中暑处置：立即拨打120急救电话。 在等待救援期间，持续进行物理降温，如冰敷大动脉处、酒精擦浴；保持患者侧卧位，防止呕吐物误吸；禁止强行喂水，避免呛咳；记录发病时间及症状变化，供医疗人员参考。

蚊媒传染病：夏季传播的公共卫生风险

夏季温暖潮湿环境适宜蚊虫繁殖，登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病等蚊媒传染病进入高发期。主要传播媒介为白纹伊蚊和埃及伊蚊，二者均有白天叮咬的习性。

感染后的常见表现： 急性起病，高热39至40℃，剧烈头痛、眼眶后疼痛，全身肌肉关节酸痛（俗称"断骨热"），皮疹多在发病后3至5天出现，部分患者出现出血倾向，如牙龈出血、鼻衄、皮下瘀斑。

居家防蚊措施

清除孳生地： 每周检查并清理室内外积水容器，包括花盆托盘、废旧轮胎、闲置水桶、空调接水盘等。

物理屏障： 安装纱门、纱窗，卧室使用蚊帐（孔径不超过1.2毫米）。

化学防制： 室内可使用电热蚊香液，注意保持通风。

个人防护规范

外出穿着浅色长袖衣裤，因为深色衣物更易吸引蚊虫。避免在树荫、草丛、凉亭等蚊虫栖息区域长时间停留。

食源性疾病：高温下的食品安全防线

七月高温高湿环境加速微生物繁殖，食材腐败变质风险显著增加。加之暑期聚餐、外卖消费频次上升，细菌性食物中毒、有毒动植物中毒事件进入高发期。

主要病原体： 沙门氏菌、副溶血性弧菌、金黄色葡萄球菌、致病性大肠杆菌等。

常见表现： 潜伏期通常2至6小时，以急性胃肠炎症状为主，包括恶心呕吐、腹痛腹泻、发热，严重者可出现脱水、电解质紊乱、感染性休克。

食材采购与处理

严把采购关： 选择正规渠道、新鲜合规的食材，查验检疫合格证明。

拒绝野生食材： 坚决不采摘、不购买、不食用野生蘑菇、野菜、野果等来源不明的野生植物。

彻底加热： 肉类中心温度应达到70℃以上并维持2分钟；水产品必须完全熟透，禁止生食或半生食。

加工过程控制

生熟严格分开： 刀具、砧板、容器实行色标管理，分区专用。

避免交叉污染： 处理生鲜食材后必须洗手，方可接触即食食品。

即做即食： 熟食在室温下存放不超过2小时，冷藏食品食用前充分复热。

卫生习惯养成

坚持饭前便后、加工食材前规范洗手（七步洗手法，不少于20秒）。家庭及聚餐推行公勺公筷、分餐制。外卖食品选择资质齐全的商家，收到后检查包装完整性及食品温度。

重点人群高温健康管理

以下人群在高温环境下中暑风险显著升高，需格外注意：

老年人体温调节中枢功能减退，口渴感迟钝，应定时提醒饮水，室内保持通风，每日监测体温。

儿童体表面积与体重比高，产热多散热慢，应避免正午户外活动，穿着透气衣物，车内严禁滞留。

孕产妇基础代谢率升高20%至30%，应减少外出，保证充足睡眠，出现不适立即就医。

慢性病患者心血管调节能力下降，药物影响散热，应遵医嘱调整用药，加强血压、血糖监测。

久坐办公人群长期处于空调环境，热适应能力下降，应适度进行耐热锻炼，避免突然暴露高温环境。

肥胖者皮下脂肪隔热，散热效率降低，应控制体重，增加水分摄入，减少剧烈活动。

高血压患者高温导致血管扩张，血压波动大，应加强血压监测，避免擅自停药。

科学防控，安全度夏

高温季节的健康威胁具有多发性、隐匿性和突发性的特点。无论是外出还是居家，都应树立"预防为主、防治结合"的健康管理理念。

每一个科学的防护行为，都是对生命最好的守护。

部分内容来源：中国气象局、中国疾控中心等