2026年三伏天已于7月15日正式开启，今年三伏长达40天，为近年来持续时间之最。入伏以来，全国多地高温预警密集拉响——7月13日，国家疾病预防控制局联合中国气象局发布2026年第1期高温健康风险预警，湖北、湖南、贵州、重庆、四川等多地高温健康风险达红色（极高风险）等级；河北、广东、四川德阳等地也相继发布高温橙色、红色预警。

高温高湿叠加，中暑、热射病、电气火灾、车辆自燃等风险急剧上升。

高温时段：能不出门就不出门

中国气象局联合卫健委明确指出：上午10点至下午4点为紫外线强度全年峰值时段，应尽量避免户外暴晒。 

国家疾控局预警提示，高温红色预警期间，除特殊行业外，应停止户外露天作业。户外工作者务必推行"做两头、歇中间"——清晨6点前、傍晚8点后作业，中午高温时段强制休息。

重点人群需格外警惕： 老人、孕妇、儿童、慢性病患者（心脑血管、呼吸系统疾病）为高温敏感人群，应尽量减少外出，确需外出时须有人陪伴，切勿单独留在车内等封闭空间。

职业性中暑：户外工作者的"隐形杀手"

三伏天是职业性中暑的高发期。高温环境下，人体散热困难，体温调节失衡，轻则头晕恶心，重则热射病危及生命。

中暑分三级，识别信号要记牢：

先兆中暑——头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力。此时应立即转移至阴凉通风处，补充含盐饮料，休息观察。

轻症中暑——体温升高至38℃以上，面色潮红或苍白、大量出汗、皮肤湿冷、脉搏细速。需立即降温、补水，必要时就医。

热射病（重症中暑）——体温超过40℃，意识模糊、抽搐甚至昏迷。这是最危险的情况，死亡率极高！ 发现热射病患者，应立即将其转移至阴凉处，脱去外衣，用冷水浸泡（除头部）快速降温，同时拨打120急救。时间就是脑细胞，降温与求救必须同步进行！ 

户外作业防暑要点： 合理制定作业安排，避开高温时段；及时补充水分及电解质（盐汽水、绿豆汤、口服补液盐）；使用防暑降温用品，做好个人防护；出现不适症状立即停止作业，严重时及时就医。

电气火灾：高温天的"头号隐患"

国家消防救援局数据显示，电气火灾占夏季火灾总数的比例居高不下。三伏天用电负荷激增，线路老化、超负荷运转、私拉乱接等问题在高温高湿环境下极易引发火灾。

家庭用电安全：

定期检查电线电器，及时更换老化破损线路。一个插座严禁同时插多个大功率电器（空调、热水器、电磁炉同时运行）。电器周围保持通风，避免过热。易燃品（油漆、气罐、喷雾罐）必须阴凉存放，远离火源电源。电动车及电池绝不入室充电，不私拉电线，不卧床吸烟，不堵塞消防通道。 

企业安全生产：

储罐区、危化品仓库等重点区域须有效通风降温，严禁设备超温、超压、超负荷运行。高温时段严控动火、受限空间等高风险作业，危化品装卸务必防晒或错峰进行。

车辆安全：高温下的"移动风险"

三伏天车辆自燃、爆胎、制动失效等事故高发，出行前安全检查不可马虎。

出车前必查三项：

冷却液——检查液位是否正常，防止发动机"开锅"。缺水时须怠速降温后再补充，严禁立即加冷水，否则可能导致缸体炸裂。

轮胎气压——高温路面易软化，胎压过高易爆胎。建议适当降低胎压，行车中注意坑槽，减速慢行。

车内禁放易燃物——打火机、香水、碳酸饮料、充电宝等高温下易爆炸燃烧，务必清理。

纯电动车特别提示： 高温下电池散热负荷大，续航可能缩短。注意仪表电池温度报警，发现异常立即停车检查。充电时避免阳光直射，充电后及时拔枪。

行车中遇高温报警： 靠边停车，怠速降温，不要马上熄火（防止局部过热），联系救援。随车携带藿香正气胶囊等防暑药品，发现乘客面色潮红、头晕恶心等中暑症状，主动提供帮助，必要时拨打120。

防火防爆：易燃易爆物品与压力容器

高温高湿环境下，易燃易爆物品存储和压力容器安全管理压力陡增。

存储管理： 易燃易爆物品必须存放在阴凉、通风、干燥的专用仓库，远离热源和明火。仓库温度控制在规定范围内，配备足够的消防器材。

压力容器： 定期检查压力容器安全阀、压力表等附件，确保灵敏可靠。高温时段加强巡检，防止超温超压运行。

动火作业： 高温时段原则上禁止露天动火作业。确需作业的，须办理动火证，配备灭火器材，安排专人监护。

防泄漏中毒：密闭空间的隐形威胁

高温高湿天气，有毒有害气体挥发加快，密闭空间作业风险加大。

有限空间作业"先通风、再检测、后作业"——进入地下室、污水井、化粪池等有限空间前，必须先进行通风换气，检测氧气含量和有毒有害气体浓度，确认安全后方可进入，并安排专人监护。

居家防泄漏： 定期检查燃气管道和阀门，发现异味立即开窗通风，严禁开关电器和使用明火，迅速撤离并拨打燃气公司抢修电话。

防溺水：野泳的代价，谁也付不起

三伏天高温难耐，不少人选择野泳消暑。但野外水域情况复杂，暗流、漩涡、水草缠绕、水下障碍物等隐患重重，每年夏季都是溺水事故高发期。

严禁私自下河游泳！ 游泳请选择正规游泳场所，未成年人须有成人陪同。发现有人溺水，切勿盲目下水施救，应大声呼救并拨打110、120，利用救生圈、长竹竿等工具间接救援。

饮食补水：吃对了，才能扛住热浪

科学补水： 主动、多次、适量饮水，不要等口渴了再喝。大量出汗时，及时补充电解质（淡盐水、口服补液盐），少喝高糖饮料。体温高于正常时，可用冷水、冰袋、冰毛巾或沐浴等方式进行物理降温。

饮食调理： 宜选冬瓜、苦瓜、鸭肉等"清补"食材，清淡饮食，少食油腻。切忌冰镇啤酒配烧烤——这种组合使胃黏膜血流减少35%，显著增加急性胰腺炎风险。

空调使用： 室内温度建议维持在26—28℃，风口避免直吹头部、肩颈。温差过大易诱发"空调病"，北京朝阳医院呼吸科统计，三伏期因室内外温差超10℃导致急性支气管炎患者同比上升27%。

高温出行应急包：随身携带的"安全防线"

持续高温不仅容易引发中暑、热射病等健康风险，掌握科学防暑和安全防范知识尤为重要。

出门前，建议常备一个高温出行应急包：清凉喷雾、遮阳伞、应急饮用水等，小巧便携，随拿随取。烈日当头时，这些物件就是真正的"救命稻草"。

身体不适：及时就医，别硬扛

三伏天持续高温不仅容易引发中暑、热射病，还会加重心脑血管疾病、呼吸系统疾病的病情。中科院心理所调研发现，持续高温下人群焦虑指数上升19%，"伏天情绪低谷"已成为都市新隐疾。

出现以下症状，请立即就医：

体温持续超过38.5℃，伴有头晕、恶心、呕吐

意识模糊、抽搐、昏迷

胸闷、胸痛、呼吸困难

血压异常波动

情绪持续低落、焦虑不安

老人、孕妇、儿童、慢性病患者应加强健康监测，如血压、血氧、心率等指标出现异常，或病情波动时，及时寻求他人帮助或就医。

2026年40天超长三伏已经开启，极端高温可能成为新常态。

真正的韧性，不是对抗炎热，而是学会与它共处。 当热浪来袭，科学防暑、提前防范，才能让我们在酷暑中安然无恙。

           当前正值"七下八上"防汛关键期，全国多地已进入主汛期。近期，广西、北京等地相继出现特大暴雨，城市内涝风险持续攀升。国家应急管理部近期新闻发布会上明确指出，暴雨红色预警期间，应尽量减少不必要的外出活动，最大限度降低人员伤亡风险。

城市内涝避险"六禁止"

城市内涝突发性强、危害面广，以下六类危险行为务必杜绝：

禁止冒险涉水通行。 积水深度超过脚踝（约15厘米）时，急流即可冲倒成年人。积水中的漩涡区域极可能是井盖缺失形成的陷阱，切勿贸然靠近。

禁止靠近带电设施。 电线杆、路灯、配电箱、变压器等电力设施在积水中存在严重漏电风险。如发现高压线铁塔倾斜或电线垂落，应立即远离并报警。

禁止进入地下空间。 地下室、地下车库、地下通道、地铁等地下空间为内涝高发区域，一旦进水将迅速切断逃生通道。室内进水时，应第一时间切断电源和燃气，人员向高处转移。

禁止强行驾车通过积水路段。 积水深度超过轮胎一半（约30厘米）时，车辆极易熄火失控。应果断选择绕行，宁绕十里路，不涉一步险。

禁止车内待援。 车辆熄火被困后，水位持续上涨将导致车门因水压无法开启，电动门窗可能自动锁定。应果断弃车，利用安全锤击碎车窗四角逃生。

禁止靠近危旧建筑及饮用污染水源。 泡水房屋结构稳定性大幅下降，随时可能坍塌。积水中的细菌、漏电及暗沟隐患突出，赤脚涉水极易造成外伤感染。

科学避险"四步法"

国家减灾中心专家提出城市内涝避险核心口诀：

"红警不出门，进水先断电；户外防电坑，被困高处走。" 

第一步：预警响应与物资储备。 收到暴雨橙色或红色预警后，立即停止外出计划。提前储备饮用水、食品、照明设备、通讯工具等应急物资等，建议每个家庭都备一份家用防灾应急包（洪涝灾害）关键时刻，它是守护家庭安全的最后一道防线。

包内配备以下物品：多功能手摇手电、雨衣、漂浮救生绳、应急口哨、落水保、折叠水桶、净水片、应急饮用水、压缩干粮……等。关键时刻就是救命稻草。建议每个家庭都提前准备，并放在容易拿取的位置，定期检查更换过期物品，确保应急时拿得出、用得上。

第二步：规避低洼风险区域。 地铁、地下商场、地下车库、地下室、立交桥桥洞、在建工地等低洼地带为内涝高危区域。避险应选择地势较高、卫生条件良好的安全场所。

第三步：涉水通行安全规范。 必须涉水时，应使用长棍或雨伞探路，双脚前后错开，重心置于后脚，脚尖左右扫动确认前方路面平整。水流湍急时，严禁涉水通行。

第四步：被困应急处置。 一旦被困地下车库、地下通道或桥洞，应立即拨打110或119报警，准确说明所处位置，迅速向高处转移，严禁使用电梯。

汛期行车安全要点

出行前： 关注气象预警，暴雨红色预警期间避免驾车出行。出行前检查雨刷、刹车系统。

遇积水路段： 积水深度未超过轮胎三分之二时，低速匀速通过，中途不得换挡或松油；超过三分之二时，果断绕行。

涉水熄火处置： 严禁二次启动发动机，以免造成更大损失。

车内逃生： 车门无法开启时，使用安全锤敲击车窗四角，应急破窗逃生。

紧急联络与信息获取

气象预警渠道： 关注当地气象部门、水务部门官方发布的暴雨和积水预警信息。

紧急求救电话：消防救援：119，公安报警：110，医疗急救：120

主汛期已全面开启，极端天气发生频率和强度均呈上升趋势。科学避险、提前防范是应对城市内涝最有效的手段。

          近日，湖北东部多地遭遇强对流天气袭击。据湖北省应急管理厅消息，黄石、黄冈、鄂州、咸宁等地出现雷暴大风，部分乡镇甚至出现龙卷风。黄冈黄州区城区一度断电，树木折断，车辆及店铺受损。灾情发生后，当地救援力量迅速投入抢险救灾。

面对极端天气，掌握科学的避险方法至关重要。以下为您整理各类强对流天气的应对策略，建议收藏并转发给家人。

龙卷风避险：三条核心原则

龙卷风具有突发性强、破坏力大的特点，遭遇时务必牢记：

第一，快速远离危险区域。 发现龙卷风迹象，第一时间撤离，切勿观望。

第二，切勿同向奔跑。 顺着龙卷风移动方向逃跑极易被卷入风暴中心，必须避免。

第三，躲入坚固建筑内。 钢筋混凝土结构建筑是抵御龙卷风最有效的屏障。

不同场景下的具体避险措施

室内避险

龙卷风来袭时，务必远离门窗及房屋外围墙壁。应迅速转移至无窗户的小房间（如卫生间、储藏室），采取抱头蹲下的姿势。

若住宅配有地下室或半地下室，应优先进入躲避，这是相对最安全的避险空间。

车内避险

严禁在车内躲避龙卷风。 龙卷风可轻易将车辆掀翻或卷走。

正确做法为：观察龙卷风动向，避开其行进路径快速驶离；若已无法逃离，立即弃车，就近寻找低洼地趴下躲避，同时用双手护住头部及颈部。

户外避险

在空旷地带遭遇龙卷风，应观察其移动路径，立即朝与龙卷风行进方向垂直的方向快速撤离。

若来不及逃离，就近寻找低洼地趴下，护住头颈。同时远离大树、电线杆、广告牌、围墙等，防止被砸、被压或发生触电事故。

强对流天气分类应对

强对流天气涵盖短时强降水、雷雨大风、龙卷风、冰雹等多种灾害性现象，需针对性应对。

短时强降水

行车安全方面，暴雨天气应减速慢行，避免涉水行驶。若积水深度超过轮胎一半，应果断绕行，切勿强行通过。

城市内涝防范，需警惕井盖被冲开形成的"陷阱"，同时远离路灯杆、变压器等带电设施，防止漏电触电。

山区防范，需警惕泥石流、山体滑坡等地质灾害，发现异常立即向高处转移。

雷电天气

雷暴期间应关闭门窗及电源，拔掉不必要电器插头。同时远离制高点，避免使用金属工具，尽量减少手机使用。

冰雹天气

应减少不必要外出。若身处户外，迅速躲避至坚固建筑物下，用随身物品遮挡头部。车辆应提前驶入车库或地下停车场，避免车身及玻璃受损。

大风天气

提前加固门窗及阳台物品，清理可能被风吹落的杂物。外出时远离临时搭建物、广告牌及大树，注意防范高空坠物。

家庭防灾应急准备

建议每个家庭常备家用防灾应急包（洪涝灾害），放置于易于取用的位置，并定期检查、更换过期物品，确保应急时能够及时使用。

应急包建议配备以下物品：

多功能手摇手电、雨衣、漂浮救生绳、应急口哨、落水保、折叠水桶、净水片、应急饮用水、压缩干粮等。

这些物资在洪涝、龙卷风等灾害发生时，能够在救援到达前提供基本生存保障。

重要提示

请密切关注气象部门发布的预警信息，遇红色、橙色预警时尽量减少外出，提前做好避险准备。

极端天气防御，关键在于提前认知风险、掌握科学方法、做好应急准备。建议将本指南转发至家庭群，与家人共同学习。

部分内容来源：应急管理部

           7月13日18时，国家疾病预防控制局、中国气象局联合发布2026年第1期高温健康风险预警，这是今年首个国家级高温健康风险预警。与此同时，中央气象台7月15日06时继续发布高温黄色预警，暴雨、强对流三预警齐发，全国多地正经历"水深火热"的极端天气考验。

40℃+极端高温来袭，这些地区风险极高

7月15日白天，全国高温范围进一步扩大。内蒙古西部、新疆、甘肃西部、陕西南部、河北中部、北京南部、天津南部、河南中南部、安徽、江苏中南部、上海、湖北、湖南中北部、江西中北部、浙江、福建北部、四川东部、重庆、贵州东部、广西西部等地有35～36℃高温天气。

尤其需要警惕的是，内蒙古西北部、新疆东部、陕西南部、河北中部、河南中南部、湖北、湖南中北部、江西东部、浙江中北部、四川东部、重庆、贵州东部、广西西北部等地部分地区最高气温达37～39℃，新疆吐鲁番盆地、陕西南部、四川东部、重庆西部等地局地可达40℃以上。

根据国家疾控局发布的高温健康风险分级，湖北中部、湖南中北部、贵州中部、重庆中部和东南部、四川中东部、河南东南部、安徽南部、甘肃西北部、陕西中部、内蒙古西北部、新疆北部和东部等地高温健康风险极高（红色预警）；湖北、湖南、贵州、重庆、四川、河南、上海、浙江、江苏、安徽、广西、甘肃、陕西、内蒙古、新疆等地部分地区风险高（橙色预警）。

六类高危人群，请对号入座，加强防护

国家疾控局特别提醒，以下六类人群在高温天气下健康风险更高，需要格外关注：

老年人——体温调节能力下降，容易忽视身体信号；

户外工作者——长时间暴露在高温环境下，极易发生中暑；

户外运动爱好者——高温下剧烈运动风险极大；

慢性病患者——心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者病情易波动；

孕产妇——体温调节负担加重；

婴幼儿——表达能力有限，依赖成人看护。

分级健康提示，不同风险等级，不同应对策略

较高风险区（黄色预警）一般人群建议：保持室内凉爽，使用降温设备调节环境温度，适时开窗通风，使用遮阳帘减少阳光直射；关注预警信息，合理调整出行时间，减少户外剧烈活动；外出穿着轻便、宽松、浅色衣服，使用防晒用品；主动、多次、适量饮水，保证水分充足，清淡饮食。

高风险区（橙色预警）需额外注意：除上述措施外，大量出汗时要及时补充电解质；体温高于正常时可使用冷水、冰袋、冰毛巾或沐浴等方式进行物理降温；出现头晕、乏力、多汗、心悸、皮肤灼热等中暑先兆症状时，使用解暑药品，症状严重时及时就医。

极高风险区（红色预警）重点提示：高温时段不宜外出；老人、孕妇、儿童、慢性病患者不宜外出，不要单独留在汽车等封闭空间内；与家人、邻里、社区保持联系；加强健康监测，如血压、血氧、心率等指标出现异常，或病情波动时，及时就医。

中暑急救四步法，关键时刻能救命

一旦发现自己或他人出现中暑症状，请立即按照以下四步处理：

第一步：转移——迅速将患者转移到阴凉、通风处，平躺休息。

第二步：降温——解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，或使用冰袋敷在颈部、腋下、腹股沟等大血管处。

第三步：补水——若患者意识清醒，可少量多次补充含盐饮料或淡盐水，切忌一次性大量饮水。

第四步：送医——如出现高热、昏迷、抽搐等严重症状，立即拨打120急救电话，送医治疗。

防暑牢记"五多一少"

少外出——高温时段（10:00-16:00）尽量减少户外活动。

多遮阳——外出时穿戴浅色、宽松、透气的棉质衣物，佩戴宽檐遮阳帽，使用防紫外线遮阳伞。

多喝水——主动、多次、适量饮水，不要等口渴了才喝，大量出汗后及时补充电解质。

多通风——保持室内空气流通，空调温度设置在26℃左右，避免室内外温差过大。

多休息——保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。

多留意——老人、孕妇、儿童、慢性病患者加强关注自身健康状况，如有不适及时就医。

三大误区，千万别踩坑

误区一：待在室内就不会中暑？ 错！闷热、通风差的室内，或者未开空调的车内，同样容易中暑。

误区二：猛喝水就能解暑？ 错！短时间内大量饮水可能导致水中毒，应少量多次，适当补充盐分。

误区三：可以直接冲凉降温？ 错！大汗淋漓时立即冲冷水澡，可能导致血管收缩，反而影响散热，建议先用温水擦拭，待汗干后再洗澡。

户外工作者特别叮嘱

户外作业人群务必合理制定作业安排，避开正午高温时段；及时补充水分及电解质；宜使用防暑降温用品，做好个人防护；出现不适症状应立即停止作业，严重时及时就医。

温馨提示：持续高温不仅容易引发中暑、热射病等健康风险，还可能导致火灾、电力负荷增加等安全隐患。面对高温"烤"验，掌握科学防暑和安全防范知识尤为重要。

出门前，建议常备一个高温出行应急包：清凉喷雾、遮阳伞、应急饮用水等，小巧便携，随拿随取。烈日当头时，这些物件就是真正的"救命稻草"。

请大家及时关注预警信息变化，保持室内凉爽，避开高温时段外出，减少户外活动，保证充足饮水。老人、孕妇、儿童、慢性病患者加强关注自身健康状况，如不适及时就医。