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新闻资讯

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晨跑调动脂肪，夜走助眠抗压，哪个更适合你？

每天早晨的阳光洒下来，或者傍晚的夕阳西下，是跑步还是散步，可能是你每天纠结的问题。晨跑让你精神一整天，夜走助你睡得更香，到底哪个更适合你？

晨跑：减肥黄金时段

上午皮质醇水平最高，晨跑时脂肪燃烧效率顶呱呱，简直是“减肥黄金时段”。而且，晨光中的蓝光还能帮助调节生物钟，改善睡眠质量。但要注意，晨跑前最好喝杯温水唤醒代谢系统，但不要超过200ml以免跑步时不适。另外，空腹血糖偏低者，建议先吃片全麦面包；高血压患者要避开6-9点的血压晨峰期；雾霾天务必改为室内运动。

夜走：助眠抗压佳选

傍晚肌肉温度和柔韧性最佳，夜走不仅低风险，还能舒缓一天的疲惫，帮助深度睡眠。散步产生的轻微疲劳感，反而能促进深度睡眠。而且，晚饭后散步还能促进胃肠蠕动，适合消化功能较弱者。夜走时加入手臂摆动，刻意加大摆臂幅度，能让热量消耗提升15%。但要注意，周边环境光线不足时，要特别注意安全；冬季晚间气温过低可能诱发呼吸道问题。

适合人群大不同晨跑适合需要快速提升心肺功能的上班族，早晨运动后产生的内啡肽，能让人保持一整天的好状态。也适合容易失眠的人群，晨跑比夜跑更利于夜间入睡。夜走则适合关节敏感的老年人，傍晚时分关节滑液分泌较充分，步行更舒适。

交替进行效果更佳每周3天晨跑+4天夜走的组合，既能增强耐力又不会过度疲劳。

找到适合你的运动时刻试着记录一周的运动感受，看看哪个时段让你更加舒适！身体会告诉你答案，适合的运动才是最好的运动！
2025-9-18
智能防汛，AI赋能应急体系守护黄河防汛

近期，黄河防汛工作迎来了全新变革 ——AI 赋能黄河防汛，打造沿黄区域应急防汛智能体，开启 “智防 + 技防 + 人防” 高效联动新模式，为黄河安澜筑牢坚实防线。

在传统的黄河防汛工作中，人力巡检是主要手段，但黄河河道漫长、地形复杂，人力有限，难以实现全方位、实时监测，存在诸多隐患。同时，信息传递效率低，应急响应速度慢，难以在洪水来袭时迅速做出精准决策和高效救援。

AI 技术的引入，为黄河防汛带来了质的飞跃。通过在沿黄区域部署大量智能监测设备，如同给黄河装上了 “千里眼” 和 “顺风耳”，能够实时采集水位、雨量、流速等关键数据，并将这些数据传输至云端。AI 系统对海量数据进行高速分析和处理，精准预测洪水走势、泛滥风险，提前发出预警信号，为防汛工作争取宝贵时间。

当预警响起，应急防汛智能体瞬间激活。政府部门、救援队伍、医疗机构等各方力量通过智能平台实现高效联动。救援队伍依据 AI 规划的最佳路线迅速奔赴受灾区域，争分夺秒开展救援行动；政府部门借助智能系统实时掌握现场动态，科学调配资源，精准下达指令；医疗机构利用远程医疗技术，为受灾群众提供及时的医疗救助。

AI 赋能的黄河防汛应急体系，不仅提升了防汛效率，更加强了防汛的精准度和可靠性。它让黄河防汛工作从过去的人海战术、被动应对，转变为智能化、主动防控的新局面，为沿黄人民生命财产安全保驾护航，奏响了新时代黄河防汛的智慧乐章，让古老的黄河在科技的守护下，持续焕发生机与活力，奔腾不息地流向远方。

部分内容来源：新浪网
2025-9-18
中国警察火遍海外！李书达：休假救人的“拼命三郎”

近日，一段中国警察休假勇救落水者的视频在国外社交平台爆火！视频中，海南省万宁市公安局民警李书达在海边休假时，发现有人落水，毫不犹豫地冲向大海施救。这英勇一幕被拍下后，瞬间在国外引发热议，点赞量逼近10万，留言上万条。外国网友纷纷留言：“他简直是超级英雄！”“中国警察真是帅气又善良！”

李书达不仅外形阳光阳刚，更令人敬佩的是，这半年来，他已是第二次跳水救人。年仅26岁的他，凭借日常的刻苦训练和过硬的身体素质，在危急时刻挺身而出，成为了同事口中的“拼命三郎”。

他的故事不仅让我们感受到中国警察的英勇无畏，更展现了他们日常训练的严谨与担当。李书达说：“救人是警察的本能，无论何时何地，只要需要，我都会冲上去。”

这位帅气善良的警察正在用行动告诉我们，平凡的岗位也能书写不平凡的英雄故事。向所有默默守护我们的英雄致敬！

部分内容来源：今晚报新湖南
2025-9-18
深度解析：早上不刷牙与晚上不刷牙，哪个对口腔健康威胁更大？

在口腔健康领域，一个备受关注却常被忽视的问题是：早上不刷牙和晚上不刷牙，究竟哪个对牙齿的损害更为严重？今天，就让我们一同深入探究这个问题，揭开隐藏在日常口腔护理背后的真相。

早上不刷牙：口腔微生态的 “破晓之战”

经过一夜的睡眠，口腔仿佛经历了一场 “微生物狂欢”。此时，口腔内残留着大量的食物残渣、脱落的上皮细胞以及唾液中的多种有机物，它们共同为细菌提供了丰盛的 “早餐”。

口腔中的细菌，尤其是厌氧菌，在夜间相对缺氧的环境下异常活跃。它们通过发酵碳水化合物，大量产生挥发性硫化物（VSCs），这便是晨起口臭的主要诱因。这些有害物质不仅令人尴尬，更是口腔微环境失衡的警示信号。

从口腔菌斑形成的角度来看，早上不刷牙相当于为细菌的 “安居工程” 延长了施工时间。菌斑得以在牙面进一步堆积、成熟，其内的致龋菌如变异链球菌，会持续产酸，侵蚀牙釉质。长此以往，牙齿脱矿、龋洞形成的风险显著上升。

晚上不刷牙：牙齿的 “漫漫长夜” 酝酿危机

相较于晨间，晚间不刷牙的危害则更具隐蔽性与破坏力。夜间睡眠时，人体的生理机能处于相对 “低谷” 状态，唾液分泌量大幅减少。唾液堪称口腔的 “天然卫士”，它不仅可以机械性冲刷掉部分食物残渣与细菌，其中的抑菌成分如溶菌酶、免疫球蛋白等，还能有效抑制细菌滋生。唾液分泌减少，使得口腔的自洁能力大打折扣，细菌因而能够更加肆无忌惮地繁殖。

食物残渣在夜间与细菌长时间 “亲密接触”，为细菌的代谢活动提供了源源不断的 “燃料”。细菌代谢产生的酸性物质、酶类等有害产物，在牙面、牙龈周围不断累积。酸性环境会持续侵蚀牙齿硬组织，从牙釉质表面的微小脱矿斑点，逐渐向牙本质深层进展，龋齿的破坏深度与范围不断扩大。同时，这些有害物质还会刺激牙龈组织，引发炎症反应。初期可能出现牙龈红肿、刷牙出血等现象，随着炎症的慢性发展，牙周组织逐渐被破坏，牙槽骨吸收、牙龈萎缩，最终可能导致牙齿松动脱落等一系列严重后果。

专业对比：早晚之别，损害程度的深度剖析

综合考量，晚上不刷牙对牙齿的损害更为深重。原因在于：

1. 细菌滋生与代谢的 “时间优势” ：夜间睡眠时间长达数小时，为细菌的繁殖与有害代谢产物的积累提供了充裕的时间窗口。相比之下，晨起后即使不刷牙，人们通常会在进食、饮水等日常活动中，对口腔产生一定的机械冲刷作用，且白天唾液分泌相对旺盛，能在一定程度上缓解细菌滋生的问题。

2. 唾液 “保护伞” 的缺失：如前文所述，唾液在维持口腔健康中扮演着举足轻重的角色。夜间唾液分泌的生理性减少，使得牙齿和口腔黏膜失去了唾液的润滑、保护与修复作用，口腔环境的稳定性被打破，更容易受到细菌、酸性物质等有害因素的侵蚀。

口腔健康守护策略：早晚刷牙，缺一不可

尽管晚上不刷牙的危害更为显著，但这绝非意味着早上不刷牙就可以轻视。无论是晨间还是晚间，刷牙都是维护口腔健康不可或缺的关键环节。为了全方位守护口腔健康，以下几点策略值得我们践行：

1. 选择合适的牙刷与牙膏：牙刷应挑选刷头大小适中、刷毛软硬适中的产品，既能有效清洁牙齿，又能避免损伤牙龈。牙膏则可依据个人口腔状况选择，如含氟牙膏有助于防龋，具有抗菌成分的牙膏能更好地抑制细菌滋生。

2. 掌握正确的刷牙方法：推荐采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈 45 度角，轻柔地放置于牙龈沟处，水平颤动刷毛，然后顺着牙缝方向拂刷。每个部位反复刷 10 - 15 次，确保牙面、牙龈缘以及牙缝等各个角落都能得到充分清洁。每次刷牙时间不少于 3 分钟，让牙膏中的有效成分有足够的时间发挥作用。

3. 辅助使用牙线与漱口水：牙线能够轻松剔除牙缝间的食物残渣与菌斑，弥补牙刷难以企及的清洁盲区。每天至少使用一次牙线，可有效预防邻面龋与牙周疾病的发生。漱口水则可在刷牙后作为辅助清洁手段，进一步冲洗掉口腔内残留的碎屑与细菌，同时利用其含有的抗菌成分，维持口腔内的微生态平衡。

口腔健康关乎我们的生活品质与整体健康状况，让我们从每一个早晚的刷牙细节做起，预防口腔疾病，保护牙齿健康，尽情绽放健康自信的笑容！
2025-9-17